Витамины группы B: какие купить

Витамины группы В считаются строительным материалом для здорового тела. Они играют незаменимую роль в циркуляции энергии, работе мозговых клеток и обмене веществ.

Многие из нас потребляют необходимое количество этих витамин с пищей, которую мы едим. Больше всего их содержится в продуктах, богатых белком - мясо, яйца, а также в некоторых овощах. Орехи, семена и фасоль также содержат такие витамины.

У нашего организма есть сложности с накоплением витамин этой группы, поэтому нужно регулярно пополнять их содержание в организме.

Витамины группы В полезны практически для каждой химической реакции, происходящей внутри вашего тела. Они используются для регулирования работы щитовидной железы, гормонов, уровня энергии и играют важную роль в обеспечении хорошего ночного сна.

Существует множество видов таких витамин, и важно знать, какие разновидности помогают восполнить их баланс в организме.

Какие бывают витамины группы B

• B1 (тиамин) – помогает преображать пищу в энергию;
• B2 (рибофлавин) -  помогает в выработке эритроцитов и получении энергии;
• B3 (ниацин) – необходим для улучшения работы мозга, работы щитовидной железы и снижения холестерина.
• B5 (пантотеновая кислота) – улучшает работу слизистой, выработку половых гормонов, способствует преобразованию пищи в энергию и выработке клеток крови.
• B6 (пиридоксин) – нужен для выработки серотонина, улучшения самочувствия и работы мозга. Облегчает ПМС.
• B7 (биотин) - регулирует уровень сахара в крови и помогает беременным женщинам рожать более здоровых детей. Помогает росту волос.
• B9 (фолиевая кислота) - важен для роста клеток и образования ДНК, важен для беременных женщин, снижает токсическое действие холестерина.
• B12 (кобаламин) - нужен для здоровья нервной ткани, работы мозга и здоровых клеток крови.

Нехватка

Общие симптомы дефицита витамина B включают проблемы с пищеварением, кожные заболевания, повышенный риск инфекций и анемию, когда количество эритроцитов слишком низкое. Могут проявляться и другие состояния, которые могут быть результатом низкого потребления витамина B, такие как депрессия, нарушения сна, нарушения функции щитовидной железы, мигрени, гормональные нарушения и т. д.

Если вы не получаете достаточного количества витаминов группы В в своем рационе, вам следует подумать о приеме добавок, которые помогут повысить уровень витаминов этой группы.